콜라겐 보충 주스 레시피

피부의 탄력과 건강을 책임지는 콜라겐, 30대 이후부터는 자연 생성이 줄어들기 때문에 외부 보충과 합성 촉진 식단이 중요해집니다.

이번 글에서는 콜라겐 생성을 도와주는 비타민C + 항산화 성분을 기반으로 한 콜라겐 보충 주스 레시피를 소개합니다. 건강하게 마시면서 피부 속부터 탄탄함을 느껴보세요.

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🍊 콜라겐 생성을 돕는 핵심 재료

• 비타민 C: 자몽, 키위, 레몬, 아세로라
• 항산화 성분: 블루베리, 석류, 비트
• 콜라겐 흡수 조력: 브로콜리, 시금치, 아보카도
• 수분 공급: 코코넛워터, 오이

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🥤 콜라겐 보충 주스 레시피 5선

1️⃣ 자몽 블루베리 주스

• 재료: 자몽 1/2개, 블루베리 1/2컵, 꿀 1티스푼, 물 100ml
• 효능: 비타민C + 안토시아닌으로 콜라겐 생성과 피부산화 방지

2️⃣ 아세로라 레몬 클렌즈

• 재료: 아세로라 파우더 1작은술, 생레몬즙 1큰술, 따뜻한 물 150ml
• TIP: 아침 공복에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

3️⃣ 비트 석류 주스

• 재료: 삶은 비트 슬라이스 2~3개, 석류 알 1/2컵, 사과 1/2개, 물 100ml
• 효능: 철분 + 항산화 성분으로 콜라겐 합성 촉진

4️⃣ 브로콜리 키위 스무디

• 재료: 데친 브로콜리 1/3컵, 키위 1개, 바나나 1/2개, 플레인 요거트 100g
• 효능: 콜라겐 합성에 필요한 비타민C + 식이섬유 보충

5️⃣ 아보카도 오이 코코워터

• 재료: 아보카도 1/2개, 오이 1/2개, 코코넛워터 150ml, 민트잎 약간
• 효능: 유수분 밸런스 + 진정 효과 → 피부장벽 회복에 도움

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📅 하루 주스 섭취 루틴 제안

시간대	추천 주스
아침 공복	아세로라 레몬 클렌즈
오전 간식	자몽 블루베리 주스
점심 후	브로콜리 키위 스무디
저녁 전	비트 석류 주스

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💡 주스 루틴 실천 팁

• ✔ 주스는 하루 1~2잔이면 충분하며, 과일 당분 과다 섭취는 주의
• ✔ 공복 시간대에 섭취하면 흡수율 ↑
• ✔ 자연식 재료로 만든 생주스 또는 스무디 형태 권장

콜라겐 보충 주스는 피부에 바로 드러나는 변화보다는, 속부터 차오르는 건강함으로 나타납니다. 지속적으로 마시면 탄력 있고 생기 있는 피부를 느낄 수 있어요. 🌿

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