허리 통증 줄이는 생활 습관

하루 10분 스트레칭으로 허리 통증 줄이는 습관

장시간 앉아서 일하거나, 무거운 짐을 자주 드는 사람이라면 한 번쯤은 허리 통증을 경험했을 것입니다. 대부분은 자세 불균형, 근육 뭉침, 혈류 저하 등으로 인해 발생하며, 꾸준한 스트레칭만으로도 개선 효과를 볼 수 있습니다. 이번 글에서는 매일 10분 실천 가능한 허리 스트레칭 루틴을 소개합니다.

1. 허리 통증의 주요 원인

• 장시간 앉은 자세로 인한 요추 압박
• 복부 근육 약화
• 운동 부족 및 근육 불균형
• 잘못된 자세로 무거운 물건 들기

2. 스트레칭 전 주의사항

• 과도한 통증 시 무리한 스트레칭 금지
• 천천히 깊게 호흡하며 근육 이완
• 운동 전 가볍게 워밍업 필요

3. 추천 스트레칭 루틴 (10분 내외)

1. 무릎 당기기 (1분): 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기기
2. 고양이-소 자세 (2분): 허리를 굽혔다 폈다 반복하며 척추 유연성 증가
3. 햄스트링 스트레칭 (2분): 앉은 상태에서 다리를 뻗고 상체 숙이기
4. 허리 좌우 트위스트 (2분): 등을 대고 누워 무릎을 한쪽으로 넘기기
5. 브릿지 자세 (2분): 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올려 허리 근육 강화

4. 생활 속 자세 습관

• 앉을 때 허리와 등 바르게 세우기
• 장시간 동일 자세 피하고 1시간마다 자세 바꾸기
• 매트리스와 의자 체크 → 허리 지지력 중요

결론

허리 통증은 방치할수록 만성화되기 쉽습니다. 하루 10분만 투자하면, 간단한 스트레칭으로도 통증 완화와 근육 강화 효과를 동시에 얻을 수 있으니 오늘부터 꾸준히 실천해보세요.

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