자연식 기반 생리 전후 피부 변화 관리법

여성이라면 매달 반복되는 생리 주기와 함께 피부 상태도 함께 변화하는 것을 느끼게 됩니다. 생리 전엔 피지 분비가 늘고, 생리 중엔 민감해지며, 생리 후엔 건조함이 심해지는 것이 대표적입니다. 이러한 변화를 자연식 위주의 관리법으로 케어하면 훨씬 안정적인 피부 컨디션을 유지할 수 있습니다.

1️⃣ 생리 전(1~7일 전) – 피지 폭발 대비

이 시기는 프로게스테론(황체호르몬) 증가로 피지선이 자극되어 모공이 넓어지고, 여드름과 트러블이 급증합니다.

• 식단 팁: 당분, 밀가루, 유제품 ↓
• 추천 식품: 녹차, 호박, 두부, 브로콜리
• 관리법: BHA 성분 각질제거제 + 피지 조절 토너

2️⃣ 생리 중(1~5일) – 피부 민감기

면역력도 떨어지고 피부 장벽도 약해져 극도로 예민한 피부 상태가 됩니다.

• 식단 팁: 염분 ↓ + 수분 섭취 ↑
• 추천 식품: 바나나, 따뜻한 생강차, 현미죽
• 관리법: 진정 앰플 (병풀, 알란토인) + 약산성 클렌저

3️⃣ 생리 후(5~10일 후) – 회복과 수분 집중

에스트로겐이 증가하면서 피부가 안정되고 수분과 영양을 흡수하기 좋은 골든타임입니다.

• 식단 팁: 항산화 식품 + 단백질 보충
• 추천 식품: 연어, 블루베리, 달걀, 콩류
• 관리법: 수분 앰플 + 리페어 크림 + 슬리핑팩

🌸 생리주기별 피부 루틴 요약

시기	피부 상태	추천 관리
생리 전	지성화, 트러블 ↑	저당 식단 + 피지 조절
생리 중	민감, 건조, 붉어짐	진정 루틴 + 자극 제거
생리 후	회복, 안정	보습 집중 + 영양 섭취

피부는 호르몬 변화에 매우 민감합니다. 자연식 중심의 식습관과 루틴을 맞춘다면 트러블 없이 건강한 피부 컨디션을 유지할 수 있습니다.

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